Το Indoor Cycling είναι μια κατηγορία ομαδικής άσκησης που γίνεται σε στατικά ποδήλατα κατασκευασμένα ώστε να προσομοιώνουν την ποδηλασία εξωτερικού χώρου.

Ένα μάθημα εσωτερικής ποδηλασίας περιλαμβάνει τον instructor ο οποίος καθοδηγεί τους ασκούμενους σε διαφορετικές θέσεις και ασκήσεις πάνω στο ποδήλατο. Οι ασκήσεις και οι θέσεις στο ποδήλατο έχουν ως σκοπό να μιμηθούν καταστάσεις που αντιμετωπίζονται στην ποδηλασία εξωτερικού χώρου οι οποίες περιλαμβάνουν αναβάσεις σε βουνό, σπριντ και αλατάκια.

Θεωρείται το καλύτερο πρόγραμμα αερόβιας - αναερόβιας άσκησης για όλα τα επίπεδα ασκούμενων. Βασίζεται στις αρχές της εξωτερικής ποδηλασίας χρησιμοποιώντας έναν συγκεκριμένο τρόπο δημιουργίας προπονητικού στόχου. Ανάλογα τον προπονητικό στόχο κάθε μαθήματος εναλλάσσονται οι βασικές τεχνικές με βάση τις ακόλουθες προπονητικές αρχές:

• Προπόνηση Δύναμης
• Προπόνηση Σταθερού Ρυθμού
• Διαλειμματική Προπόνηση

Χρειάζεται κράτηση για αυτό το stage